13.08.2019

Jan Mareš

Letošní léto je teprve ve své polovině a už stihl trhnout teplotní rekordy. Vedra nicméně představují nadměrnou zátěž pro přírodu i pro náš organismus. Hůře se nám pracuje i přemýšlí. Náš organismus musí vynakládat mnohem větší úsilí na ochlazování sebe sama a na jiné činnosti už mu mnoho kapacity nezbývá. S energií lze však pracovat mnohem efektivněji, než si myslíme.

Pokusil jsem se sestavit žebříček aktivit, které považuji z mého pohledu za skutečné šetřiče a dobíječe energie:

1. Spánek klíčem k dlouhodobé energii

Většina článků radí, jak se o své tělo v období veder postarat v bdělém stavu – hodně pít, zdržovat se ve stínu... Osobně považuji za naprosto klíčovou zásadu kvalitní spánek. Často slýchám, jak řada lidí nemá skrze množství práce na vyspávání čas, že pár hodin odpočinku stačí, a tak pracují klidně i dlouho do noci. Zásadně s tímto životním stylem nesouhlasím. Během spánku totiž dochází k buněčné obnově, regeneraci, která je naprosto zásadní, aby naše tělo bylo schopné odolávat náročným podmínkám, jako je i například nadměrné horko. Odpočatý organismus naopak má energii se nejen vyrovnat s nadměrnou zátěží, ale i s dalšími nároky. Udržíte lépe pozornost, svou práci máte rychleji hotovou...

2. Správné dýchání okysličuje mozek

Bez jídla člověk podle průzkumů vydrží i 30 dní, bez vody 2 dny, ale bez dýchání sotva pár minut. Na správné dýchání se ve článcích na podobné téma většinou zapomíná. Podle mě je zcela zásadní pro zachování, respektive znovuzískání energie. Správně dýchat ale každý neumí. Většinou dýcháme do plic. Zdravé, brániční dýchání však vychází až z břicha. Schválně se zkuste během dne na chvilku zastavit a na pár minut se zhluboka přes bránici nadechnout a vydechnout. Možná sami časem pocítíte, že vám tato technika pomáhá ke zklidnění a lepší koncentraci, tak jako mně. A pokud chcete být opravdu důslední, můžete ve volném čase vyrazit se nadýchat čerstvého vzduchu třeba někam do přírody.

3. Voda odplaví toxiny

Vhodný pitný režim stavím ve svém žebříčku na třetí místo. Je nesporně klíčový pro práci s tělesnou energií. Navzdory mnoha chytrým studiím a článkům neexistuje bohužel jedna konkrétní tabulka nebo číslo, podle nichž se lze řídit. Tekutina nám ve správném množství pomáhá odplavovat z těla škodliviny, v nadměrném množství naopak může odplavovat i prospěšné minerály. Je proto důležité si pitný režim nastavit adekvátně podle osobních podmínek – aktuální zátěže, konstituce těla apod. Sám se také snažím pít čistou vodu přes filtr, který ji pomáhá zbavit se chlóru, a zároveň ani v parném létě nepiji příliš studené nápoje. Voda v pokojové teplotě totiž nejméně zatěžuje organismus, neboť nemusí vynakládat tolik úsilí na vyrovnání teploty těla poté, co se napijeme. O omezení pití slazených nápojů, které dodávají jen rychlé cukry, se snad ani nemusím zmiňovat...

4. Jídlo jako stavební kámen

Zatímco předchozí faktory spíše pomáhají efektivně s energií pracovat, kvalitní strava energii přímo tvoří. Stejně jako u vody je podle mě nezbytné ji přizpůsobit aktuálním podmínkám – aktivitě, tělesné konstituci apod. Snažím se proto jíst vyváženě s ohledem na aktivity, které mě čekají. Pokud nakupuji, dbám na to, abych v košíku měl alespoň 60-70 % potravin, které nejsou průmyslově zpracované, například zeleninu a ovoce. Během dopoledne, kdy většinou řeším energeticky náročnější úkoly, se mi navíc osvědčilo jako rychlý zdroj energie především ovoce, například banán. Tělo zbytečně nezatíží svým zpracováním a energie vydrží déle, než pokud bych si dal prefabrikované rychlé cukry. Přidanému nezdravému cukru v potravinách se sice nelze definitivně vyhnout, ale lze jej určitě výrazně omezit.

5. Pohyb energii bere i dodává

Sport je takovým drobným paradoxem v tomto tématu. Na jedné straně se po něm vždy cítím logicky unavený. Určitý výkon vždy vyžaduje mé úsilí a energii. Na druhou stranu mi rozproudí krev a nabíjí tělesné baterie. Samozřejmě aktivity se u mě vyvíjejí i s věkem. Dnes mi nejvíce vyhovují takové, které pro tělo znamenají přirozený pohyb – například chůze. Rád například chodím na golf a pokud je to jen možné, vynechám auto i MHD a raději se projdu na čerstvém vzduchu. Rád bych do svého plánu zařadil i plavání. Každému bych zkrátka doporučil jen to, co mu vyhovuje...

6. Mozek – jeden z největších odběratelů energie

Oblast myšlení a přemýšlení je poslední na mém žebříčku, avšak neméně podstatná. Stejně jako pohyb mozek energii odebírá, a proto je velmi důležité mu jeho důležitou činnost usnadnit tak, aby se zbytečně nezatěžoval a neubíral nám sílu, kterou potřebujeme i jinde. Rád bych vám doporučil se zamyslet nad tím, co váš mozek nutí jet na plné obrátky a zda je skutečně nutné věnovat dané činnosti veškerou energii. Může to být přemýšlení o problémech, které nemohu ovlivnit, o minulosti, kterou nemohu změnit, a tak bych mohl dále pokračovat…. V mém případě pozornost a přemýšlení také narušuje například nepořádek na pracovním stole. Snažím se proto mít na očích pouze to, co skutečně v daný moment potřebuji k práci, a mohu potvrdit, že mi tento řád skutečně funguje. Pořádkem na stole si totiž zároveň „uklízím“ i v hlavě, nestresuje mě zbytečně množství zbývající práce, a tak šetřím i energii.

A čím dobíjíte své životní baterky vy?